Γερές γάμπες χωρίς κράμπες!

Εξ ονόματος Μαρίνη,

Vasiliou ευχαριστώ...

ΚΡΑΜΠΑ (ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΘΛΗΣΗ)

Η κράμπα ονομάζεται και μυϊκός σπασμός. Δίνουμε ένα σύντομο ορισμό (περιγραφή): κράμπα είναι η κατάσταση εκείνη των μυών κατά την οποία βρίσκονται σε συνεχή και επώδυνη σύσπαση. Μπορεί να αφορά ένα μυ αλλά μερικές φορές και ολόκληρη ομάδα συναγωνιστών μυών.
Βασική αιτία, που την προκαλεί, θεωρείται η μεγάλη απώλεια άλατος που περιέχεται στον ιδρώτα (ένα με δύο γραμμάρια σε κάθε λίτρο). Ουσιαστικά όμως η αιτιολογία και τα παθολογικά αίτια είναι συγκεχυμένα. Από την πολύχρονη εμπειρία των αθλητών, των προπονητών και των ιατρών διαπιστώθηκε ότι:

1. Η μυϊκή σύσπαση συμβαίνει άλλοτε απότομα και άλλοτε προειδοποιεί.

2. Είναι συνήθης κατά τον ψυχρό καιρό ή μέσα στο νερό.

3. Ξαφνικό ψύχος ή απότομη υψηλή θερμοκρασία μπορεί να είναι εξίσου υπεύθυνα για την κράμπα.

4. Οι συνθήκες μιας δίαιτας, η χειροτέρευση της τοπικής κυκλοφορίας του αίματος (στενά πιεστικά ρούχα ή ελαστική επίδεση) ευνοούν την πρόκληση κράμπας.

5. Η υπερκόπωση δημιουργεί συνθήκες για εμφάνιση κράμπας.

6. Συμβαίνει συχνά μετά από απότομες κινήσεις και παρατεταμένη προσπάθεια (δρόμοι μεγάλων αποστάσεων)

7. Αθλητές που αποβάλλουν μεγάλη ποσότητα ιδρώτα, παθαίνουν συχνότερα και εντονότερες κράμπες.

8. Παρατηρείται σε αθλητές που κάνουν κατάχρηση καφέ και αλκοόλ.

9. Παρουσιάζεται περισσότερο σε άτομα - αθλητές που διακατέχονται από άγχος και έντονη ψυχολογική πίεση.

Η συγκέντρωση καματογόνων ουσιών στο οργανισμό (π.χ. γαλακτικό οξύ) ή η έλλειψη ορισμένων ηλεκτρολυτών (χλωριούχα) φαίνεται ότι δημιουργούν κατάλληλες συνθήκες για κράμπα.

Επιρρεπείς μύες

Οι οπίσθιοι κνημιαίοι (γαστροκνήμιος - υποκνημίδιος).

Οι οπίσθιοι μηριαίοι (δικέφαλος, ημιτενοντώδης, ημιυμενώδης).

Οι καμπτήρες των δακτύλων του άκρου ποδιού και χεριού.

Οι ορθοί κοιλιακοί.

Οι μύες στην περιοχή του λαιμού (στερνοκλειδομαστοειδής).

Οι μύες στην περιοχή της πλάτης (τραπεζοειδής, ρομβοειδής, ανελκυστήρας της ωμοπλάτης).

Γενικά οι μύες που σηκώνουν βάρη (ραχιαίοι)

Λύση κράμπας

Στην πλειονότητα των περιπτώσεων η λύση της κράμπας είναι απλή και μπορεί να δοθεί από τον ίδιο τον αθλητή ή των γυμναζόμενο.

Εφαρμόζεται τοπική πίεση στον μυ που παρουσιάζει επώδυνη σύσπαση.

Γίνεται διάταση του συσπασθέντος μυός.

Παράλληλα με τη διάταση του μυός, πρέπει να γίνεται μασάζ στην περιοχή.

αυτό εννοούσες κύρ όταν ζητούσες επίμονα θέση για ιατρικά θέματα??? σε λίγο θέματα όπως την οικονομική κρίση , ή ακόμα και την πορεία του θεσπιακού θα την αναγάγεις σε ιατρικό θέμα....αηδία κατάντησες!!!

Kyr μην ακούς κανένα συνέχισε να μας πληροφορείς με αυτά τα τόσο σημαντικά άρθρα...και άσε να τους άλλους και καλάδες να σου τη λένε!!!

Ρε να και ο bill... Τι έγινε και ξαναθυμήκες το forum; Κυκλοφορείς σε άλλα fora;

Και για να μην είμαι off topic: Οι κράμπες είναι παλιοκατάσταση.

Το έχει ρίξει στο διάβασμα και έχει πάθει κραμπα στο δεξί μάτι...

Κύριοι σας πληροφορώ ότι παρακολουθώ τις εξελίξεις στο forum άσχετα αν δεν κάνω post...
Υ.Γ:όσο για τις κράμπες ακόμη δεν με έχει πιάσει καμιά και πουθενά!!!ίσα ίσα που όλα μου πάνε ρολόι μέχρι τώρα!!!!!!και συνεχίζω ακάθεκτος...

Έχω πιει μια φαρμακαποθήκη για να παίξω με Κωλοθαϊκό...

Βέβαια και εσύ bill ξεκίνησες τα "με τράβηξε" και τέτοια αλλά τίποτα ακόμα (καλωσήρθατε στον κόσμο του Norgesic).

Το τριήμερο της Καθαράς Δευτέρας κάτι θα έχεις πάθει όμως.

gelob έγραψε:Έχω πιει μια φαρμακαποθήκη για να παίξω με Κωλοθαϊκό...

Βέβαια και εσύ bill ξεκίνησες τα "με τράβηξε" και τέτοια αλλά τίποτα ακόμα (καλωσήρθατε στον κόσμο του Norgesic).

Το τριήμερο της Καθαράς Δευτέρας κάτι θα έχεις πάθει όμως.

Ρε συ σοβαρά νοιώθω κάτι να με τραβάει και πιστεύω ότι σε εκείνο το 3ήμερο που λες θα κορυφωθεί ο πόνος και δε θα μπορώ να παίξω....

em vevaia...exei kai karnavali sthn patra...re ante symazeyteite lew egw!!!

giotades....h omada prepei na svthei rreeeeee....afhste toyw traumatismouw....oute egw den hmoun etsi...

Φίλε τα πράγματα είναι σκούρα... Μας κάνουν βουντού με κούκλες οι Ελλοπιείς...